Czy realistyczna jest utrata 2-3 lub więcej kilogramów w ciągu tygodnia w domu? Tak, to jest absolutnie prawdziwe, ale tylko pod pewnymi warunkami. Jeśli nie wiesz, jak schudnąć, ale masz palące pragnienie zrzucenia dodatkowych kilogramów, przeczytaj uważnie ten artykuł. Utrata wagi to złożony proces i składa się z oddzielnych elementów.
Jak więc schudnąć w tydzień? Aby szybko i prawidłowo schudnąć, a jednocześnie nie zaszkodzić ciału, należy zwrócić uwagę na dwa podstawowe czynniki - odżywianie i aktywność fizyczną.
Prawidłowe odżywianie
Jak schudnąć w tydzień w domu? Nie musisz głodować i męczyć się ciężkim treningiem siłowym. Na początek wystarczy zrewidować dietę i stworzyć optymalne menu na tydzień.Jedz zdrowo, aby stać się szczupłym.
Oznacza to, że musisz jeść frakcjonalnie, czyli co najmniej 5 razy dziennie w odstępie 3-4 godzin. Jedz w małych porcjach (po około 200 gramów). Jednocześnie zalecamy całkowite porzucenie następujących produktów szkodliwych dla figury:
- sól i cukier;
- mocna kawa, herbata;
- keczup, majonez i inne produkty zawierające rakotwórcze tłuszcze;
- słodkie wypieki;
- świeży biały chleb;
- smażone jedzenie;
- tłuste potrawy.
Eliminując wszystkie powyższe z diety, nie będziesz się już zastanawiać, czy możesz schudnąć w ciągu tygodnia. Zmiany zobaczysz prawie natychmiast. W takim przypadku skup się na zdrowej żywności. Pomoże Ci schudnąć w domu w 1 tydzień i jednocześnie dobrze Cię odżywi.
Każdy, kto traci na wadze, musi jeść owoce i warzywa - źródła węglowodanów i błonnika. Owoce najlepiej spożywać przed obiadem (pomoże to znormalizować wagę). Ogólnie rzecz biorąc, przez te siedem dni zwracaj większą uwagę na pokarmy roślinne. Ale nie będziesz nasycony trawą, więc musisz też jeść białka zwierzęce w postaci chudego mięsa (królik, wołowina, kurczak, ale nie wieprzowina).
Nie wiesz, jak schudnąć? Jedz chude ryby - źródło niezbędnego pierwiastka zwanego fosforem. I oczywiście jednym z warunków wstępnych jest picie dużej ilości zwykłej wody (do 2 litrów dziennie).
Aktywność fizyczna
Brak aktywności fizycznej (lub ograniczona mobilność) nie tylko negatywnie wpływa na zdrowie, ale także prowadzi do szybkiego przyrostu masy ciała. Dlatego ci, dla których naprawdę ważne jest pilne schudnięcie, powinni nie tylko dobrze się odżywiać, ale także codziennie zwracać uwagę na aktywność fizyczną. Przecież pełnowartościowe jedzenie to tylko połowa sukcesu; będziesz musiał dostosować swoją sylwetkę spalając nadmiar kalorii (wchodząc do organizmu z jedzeniem).
Jak więc można schudnąć w ciągu tygodnia poprzez aktywność fizyczną? Aby to zrobić, musisz codziennie ćwiczyć:
- działa;
- pływanie;
- przysiady;
- push-up;
- pull-up;
- szybki marsz;
- jazda na rowerze;
- działa na symulatorach.
Tak naprawdę nie ma konkretnych zaleceń dotyczących rodzaju ćwiczeń. Może to być dowolne ćwiczenie lub grupa ćwiczeń z przesłanej listy. Dla wielu ludzi i co drugiej osoby, która schudła, sport stał się sposobem na życie.
Nie musisz jednak spędzać godzin męcząc się na siłowni. Na aktywność fizyczną wystarczy poświęcić około 60 minut.
Ćwiczenia to drugi ważny składnik, który wraz z odpowiednim odżywianiem pozwala schudnąć w tydzień bez diety. Nic tak nie jest dane, musisz coś poświęcić. W tym przypadku mówimy o sile i czasie. Tylko w ten sposób można schudnąć w stosunkowo krótkim czasie.
Diety
Dowiedzieliśmy się, co jeść, a czego wykluczyć z diety, dowiedzieliśmy się, jak ogromna jest regularna aktywność fizyczna. Ale prawidłowe odżywianie i ćwiczenia to tylko dwa (choć najbezpieczniejsze) sposoby na odchudzanie. Trzeci jest za pomocą określonego systemu zasilania. Ile kilogramów możesz schudnąć w ciągu tygodnia, przestrzegając ścisłej diety? Doświadczenie pokazuje, że można schudnąć od 3 do 10 kilogramów (w zależności od programu).
Woda (usuń 5 kg)
Od razu trzeba ostrzec, że taka dieta jest bardzo ciężka, nie może obejść się bez siły woli i upartego pragnienia. Możesz jeść dowolne niskotłuszczowe i niskokaloryczne potrawy, ale tylko z umiarem i w zrównoważony sposób. Musisz pić wodę 30 minut przed i po posiłku (nie więcej niż 3 szklanki). Po godzinie 18. 00 należy całkowicie odmówić jedzenia.
Pij lekko podgrzaną wodę, ponieważ zimna woda spowalnia metabolizm. Jeśli poczujesz głód, wypij szklankę (200 g) wody. Toksyny i toksyny zostaną usunięte z organizmu w naturalny sposób. Uważaj jednak, ponieważ elektrolity i minerały są usuwane z organizmu w ten sam sposób. Dlatego dieta jest praktykowana tylko w skrajnych przypadkach (kiedy trzeba wystarczająco szybko schudnąć).
Gryka (usunąć 7 kg)
Nie wiesz, jak szybko schudnąć? Następnie zwróć uwagę na jedną z najmniej kalorycznych potraw - grykę (należy ją codziennie spożywać gotowaną bez soli, cukru, oleju i przypraw). Dla odmiany możesz czasami pić kefir i bez wątpienia spożywać co najmniej 1, 5-2 litry czystej wody dziennie. Pod koniec tygodnia (6-7 dni) można jeść nieodżywcze warzywa lub owoce. Dieta gryczana okazała się bardzo skuteczna.
Kefir
Jak myślisz, ile kg możesz schudnąć w ciągu tygodnia przy pomocy kefiru? Eksperci twierdzą, że przy takiej diecie łatwo jest pozbyć się 10 dodatkowych kilogramów. Dziennie należy spożywać do 500 ml niskotłuszczowego lub niskotłuszczowego kefiru. Zaleca się urozmaicenie menu.
- Tak więc pierwszego dnia można zjeść około czterech ugotowanych ziemniaków ze skórką (bez soli i innych dodatków).
- Drugi dzień - nie więcej niż 400 g świeżego twarogu.
- Trzeci to około pół kilograma owoców.
- Po czwarte - ugotuj do 400 g gotowanej piersi z kurczaka.
- Piątego dnia zjedz 400g warzyw.
- Szóstego - żadnego jedzenia, tylko woda mineralna (tzw. dzień postu).
- Siódmego dnia można spożyć pół litra kefiru i nie więcej niż 600 g owoców.
Pij dużo płynów (do 2 litrów) przez cały tydzień.
Funkcje
Teraz już wiesz, jak schudnąć w tydzień, ale nie zapominaj o głównym niebezpieczeństwie szybkich diet - szybkim przybieraniu na wadze po ich zakończeniu. Aby nie przytyć ponownie z taką trudnością wyeliminowanych kilogramów, jedz zbilansowaną dietę, skup się na długofalowych efektach.
Na przykład, jeśli w ciągu tygodnia zrzuciło 10 kg, to musisz wytrzymać z całych sił przez około 5-10 miesięcy, aby utrwalić osiągnięty sukces.W tym czasie organizm przyzwyczai się do nowo odkrytej masy ciała i będzie postrzegał ją jako normalną.
Liczne filmy w sieci jasno pokazują, że jest to możliwe.
Pomocne wskazówki
Poniższe wskazówki pomogą Ci skuteczniej schudnąć:
- Wolniejsze węglowodany, mniej tłuszczu.
- Naucz się liczyć kalorie.
- Nie stosuj diety, jeśli jest to dla ciebie niezwykle trudne.
- Nie wiesz, jak schudnąć? Skonsultuj się z dietetykiem.
- Codziennie chwal się za swoje wysiłki.
- Zapomnij na chwilę o ważeniu na wadze.
- Żadnych złych nawyków (palenie, alkohol).
Nie jest trudno nauczyć się schudnąć w 7 dni, zdecydowanie trudniej jest dojść do końca i nie zgubić się. Uwierz w siebie - a na pewno ci się uda.